健身美容寶典 享瘦一生 很多人都以為我天生吃不胖，但我想沒(méi)有小心翼翼的保養(yǎng)，也不太可能一直維持纖瘦有型的身材。我認(rèn)為有些女生瘦歸瘦，只要一不注意大吃大喝，或是養(yǎng)成生活上的壞習(xí)慣，就很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，這也就是為什么有些人總是胖在臉上或下半身。 肥胖類型 曾經(jīng)研究過(guò)中醫(yī)對(duì)于肥胖的說(shuō)法，跟大家做個(gè)分享。中醫(yī)將肥胖的成因分為幾類，像是所謂的“胃熱濕阻型肥胖”，就是結(jié)實(shí)型的肥胖，不是虛胖。這一型的肥胖者通常容易口干舌燥，也容易感到肌餓，所以使用屬性較寒涼、能清熱的藥材，像是菊花、山楂等，就能改善肥胖現(xiàn)象。 另外大家常說(shuō)“喝水都會(huì)胖”的體質(zhì)，就中醫(yī)來(lái)講就是“脾虛濕阻型肥胖”。這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營(yíng)養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會(huì)形成水腫型肥胖。 還有一種是工作壓力大的女生非常熟悉的“肝郁氣滯型肥胖”，只要壓力大、情緒緊張、胸悶煩躁，一是壓力大容易暴飲暴食，一是不好的氣都會(huì)堆積在肚子里頭，便秘跟脹氣也會(huì)伴隨而來(lái)，種種原因形成“壓力胖”。 茶飲湯方 現(xiàn)代人的時(shí)間少、工作忙碌，又希望能保持窈窕的身材，我覺(jué)得最好的方式就是常喝一些有利瘦身的湯方和茶飲。在我比較懂得照顧自己的身體之后，在外面工作，我開(kāi)始避免喝過(guò)多的飲料，因?yàn)檫^(guò)多的飲料會(huì)導(dǎo)致腎臟的負(fù)擔(dān)及腸胃不適，也容易造成下半身水腫肥胖。我常用來(lái)保養(yǎng)的湯方有一道是“熟附子芡實(shí)湯”，這一味湯方中的藥材，熟附子可溫腎火，消除下半身的水腫；芡實(shí)，是四神湯其中一樣，收澀(對(duì)于內(nèi)分泌可以去蕪存菁)又固胃，加了生姜還有解毒的作用(所以做菜的時(shí)候大多會(huì)加生姜，可以解魚蝦毒)。常泡茶來(lái)喝，有助消除臉部及下半身水腫，對(duì)有心悸患者也有幫助，可說(shuō)養(yǎng)生又美容。 另一道是“決明子茶”。我還記得之前因?yàn)榕膽?，吃飯睡覺(jué)的時(shí)間不一定，也因?yàn)楣ぷ魈鄱l(fā)消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)失調(diào)，常常胃痛，甚至引發(fā)臉上過(guò)敏，嚴(yán)重的時(shí)候，還會(huì)導(dǎo)致臉、下半身及全身的水腫，所以一有空，老爸就會(huì)叫我泡這道茶方來(lái)喝。決明子可以清肝潤(rùn)腸通便、降肝火降血脂，山楂、陳皮都是降脂減肥的良方，而且又可顧腸胃；車前子有利水的功用，也可以治水腫。這一味茶的味道特別好，決明子的清香加上山楂、陳皮一點(diǎn)點(diǎn)酸味，絕對(duì)不是你想象中的中藥材味道，可以常常泡來(lái)喝。 而像前一陣子相當(dāng)流行的紅芭樂(lè)，一出來(lái)我就忍不住去嘗試紅芭樂(lè)干做成的消脂茶飲了。在中藥材里頭有白芭樂(lè)干和紅芭樂(lè)干，白色專治糖尿病、降血糖，紅芭樂(lè)干則有減肥的作用，可瘦身去脂，又有美容養(yǎng)生的功效，能幫助膽固醇降低。這道茶飲加入陳皮、山楂，可以固胃又可以消脂。不過(guò)要注意紅芭樂(lè)干不是外面賣的那種蜜餞，而是中藥材，我還記得有朋友跟我問(wèn)這道配方時(shí)，沒(méi)提醒她還因此買成紅心芭樂(lè)干，煮出來(lái)的味道怪可怕的！ 便秘的困擾 我想很多女生都有個(gè)經(jīng)驗(yàn)，工作壓力一大，便便就很難排出來(lái)，積到最后滿肚子大便，到后來(lái)甚至狂瀉一通，發(fā)現(xiàn)體重輕了不少。沒(méi)錯(cuò)，便秘不但讓人困擾，也會(huì)造成虛胖的感覺(jué)。我也不例外，工作太累或是壓力太大，都會(huì)影響排便的習(xí)慣。在遇到這樣的問(wèn)題時(shí)，我都會(huì)泡番瀉葉茶來(lái)喝。番瀉葉可以有效解決便秘、腹脹，還有排除腸道不順的問(wèn)題，而且泡出來(lái)的茶并不難喝，不喜歡沒(méi)味道的人可以加些蜂蜜調(diào)味，非?？煽?。對(duì)于有小腹或是長(zhǎng)期有便秘問(wèn)題的人，都可以當(dāng)茶泡來(lái)喝。通常我會(huì)在前一天晚上泡一小杯較濃的茶(少量一點(diǎn)隔天才不會(huì)水腫)，隔天早上的例行公事就會(huì)特別順，身體也會(huì)變得比較輕盈。 我身邊有很多正在減肥的女生常常不吃不喝，我誠(chéng)心建議一些想要讓自己更瘦的女生，減肥不是一直不吃飯，因?yàn)轲I了很久之后的第一餐，不管吃了多少熱量還是會(huì)統(tǒng)統(tǒng)吸收，最重要的應(yīng)該是要先把腸胃顧好，讓胃習(xí)慣吃得清淡又營(yíng)養(yǎng)，就算吃大餐也沒(méi)關(guān)系。飯后記得喝去脂的瘦身茶，既可養(yǎng)生又美容，就是不要餓壞了自己。像有時(shí)候拍戲沒(méi)辦法選擇較清淡的食物(通常飲食都是工作人員準(zhǔn)備)，飯后我都會(huì)來(lái)杯山楂茶，這一味茶含有多種對(duì)腸胃有幫助的成分，所以不但還有去脂減肥的功用，還可健胃整腸，而其中的肉桂則可以溫胃，還能并加強(qiáng)藥材的效用。重點(diǎn)是，這味茶非常的好喝，因?yàn)槲伊硗饧恿思t糖和生姜，所以只要嘗過(guò)的朋友，沒(méi)有人不愛(ài)喝、不搶著喝！ 瘦身泡澡 除了靠“喝”來(lái)維持身材，我也很愛(ài)泡澡。我覺(jué)得泡澡的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，用一些藥材來(lái)當(dāng)泡澡的配方，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。我試過(guò)的瘦身浴非常多，多到冬天如果有新發(fā)現(xiàn)，我甚至可以天天換不同的配方來(lái)泡澡。像我自己很喜歡的“綠茶浴”。大家都知道綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。老爸曾經(jīng)告訴過(guò)我《本草拾遺》里提到茶就說(shuō)“久食令人瘦”。茶可瘦身也可以讓肌膚變得更美！用綠茶泡澡則可以幫助身體排除多余的水分，也能讓皮膚更細(xì)致。 跑步健身的原則 凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)"自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將"不能跑”還是"不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性”，堅(jiān)持鍛煉。 在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。 為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。 30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差；如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好；如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。 40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內(nèi)；良好者為1.7-2.4公里；優(yōu)秀者為2.5公里以上。 50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內(nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。 不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。在體育鍛煉上應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天應(yīng)在日記中記錄以下諸項(xiàng)： 1、鍛煉的性質(zhì)、內(nèi)容、持續(xù)的日期和每次鍛煉所用的時(shí)間； 2、鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后的自我感覺(jué)； 3、食欲和睡眠狀況； 4、有無(wú)繼續(xù)參加鍛煉的愿望； 5、脈搏跳動(dòng)情況。